운동만 한다고 다 되는 건 아니더라고요.^^

식사도 균형있게... 근육에 도움이 되게 드셔야 합니다.

그리고, 운동 뒤에는 풀어주는 것도 잘 하셔야 몸에 무리가 오지 않습니다.

보다 자세한 것은 다니시는 곳의 트레이너 등에게 문의하시면 되실 듯 하네요. ^^

꾸준히가 답인 것 같습니다. 저는 3대 운동이라고 하체(스쿼트), 가슴(벤치), 등(루마데드 후면 운동이긴하지만..)을 일주일에 3번 40분 정도 하는것 이외에는 답이 없더라구요.

이래 한 3개월 하면 한달은 유지는 되더군요 ㅎㅎ

그리고 근육통은 개인마다 강도나 나타나는 시기가 다르기 때문에 통증으로 운동의 척도가 되시면 부상 위험이 있습니다. 

그러니 일주일에 3번 월화수, 화목토 이렇게 땀 좀 나는 수준으로 하시는게 제일 좋습니다. 그러다 욕심 나시면 개인 트레이너 에게 보다 체계적으로 자세나 운동 루틴을 처방? 받아도 되구요 ㅎㅎ

근육량은 잘 모르겠고 대사나 혈류문제같은 데에는 매일 아침저녁 요가만큼 쉽고도 효과적인게 없는거 같습니다.  별거 아닌거 같은데 잘 따라만하면 몸이 후끈해지고 활력이 나거든요.