뛰는 운동이 그렇죠 뭐 백군님이나 저나 사실 뛰기엔 적합하지 않은 체중.

무릅관절 박살내기정도의 의미만 있을지도 몰라요. (살도 잘 안빠질지도)

헬스장 때려치고 같이 탁구장이나 등록해요!(비싸긴 하지만 아마 그대로 계속하다간 무릎관절 치료에 수백만원 깨져나갈지도 몰라요)

솔직히 런닝머신 재미도 없잖아요.

몸이지치는건 회복되지만 마음이 지치잖아요?

운동하는게 더욱 스트레스죠? 즐겁지 않죠? 하기 싫죠? 저렴해서 용서가 된다니;; 지금 하고 있는 운동이

내 무릎 박살내고 있는데 그게 용서가 되요?

우리 달리기 때려치고 탁구장이나 등록해요!

생각해보니까 나 탁구번개 신나게 할때는 체중감량 잘되었는데

편강님이 안놀아주니까 탁구 안치면서부터 전혀 감량이 안되고 있는것 같음!

나 살 안빠지는거 타 편강님 탓!!

탁구치고 싶다... ㅠ_ㅠ

ㅎㅎ 우리 다이어트당(소모임)이라도 만들어야겠네요.. 저도 다이어트중입니다. 2월부터 시작해서 14kg 뺐습니다.

(이젠 '말라보인다' 또는 '핼쓱해보인다'는 말도 가끔 듣습니다. 내 평생에 이런 날이..ㅜㅠ)

전 돈 드는것도 싫고, 답답하기도 하고 해서 헬스클럽은 안좋아합니다. 사실 사람들 붐비면 기구 몇번 이용하기도 힘들고..

특별한 일 없으면 일단 출퇴근을 걸어서 합니다.(비가 미친듯이 오거나 뭔 일 있을땐 차 끌고 오구요)

편도 45분, 왕복 90분을 걷는데 사실 이정도 해서는 살이 빠지진 않습니다. 현상유지는 되겠지만..

그래서 아침에 남들보다 조금 일찍 출근해서 운동을 별도로 합니다. 사실 걷기는 준비운동일뿐..ㅎ

처음엔 줄넘기만 했는데, 요즘은(한달 전부터) 케틀벨과 줄넘기를 같이 합니다. 각각 20분 정도씩..

케틀벨이 보기엔 우스워보여도 꽤 운동이 됩니다. 근력운동과 유산소운동이 함께 됩니다. 간단히 할 수 있구요..

(간단하다고 했지만 꽤 힘듭니다. 24kg짜리 사려다가 그냥 '가볍게' 하려고 16kg짜리를 샀는데, 24kg짜리 샀으면 큰일날뻔 했습니다.ㅎ)

케틀벨에 대한 소개는  http://clien.career.co.kr/cs2/bbs/board.php?bo_table=park&wr_id=2051972 링크에서 네번째 

"누구나 스파르타 300의 몸매가 될 수 있는 마법의 물건"을 클릭하시면 됩니다.(소개가 인상적이죠?^^;; )

그리고 아시겠지만, 운동 못지않게 아니 운동보다 더 중요한게 음식 조절입니다.

그런데 전 백군님처럼 빡세게 하진 않았구요, 세끼를 다 먹었습니다. 대신 먹는 양을 줄였습니다.(원래 먹던 양의 60~70%)

딱히 가리는 메뉴는 없습니다. 대신 세끼 밥 외에는 다른건 입에 안대는게 좋습니다. 그저 맹물만..

(그리고 크림과 설탕 안들어간 커피 하루 두 잔 정도..)

2월에 다이어트 시작했는데, 처음 몇달은 사실 살이 잘 안빠집니다. 그때가 지루합니다. 하지만 고비를 넘기고 나니 6월, 7월쯤엔

한달에 3~4kg씩 빠지더군요. 그리고 다시 정체기가 왔다가 지금 조금씩 또 빠지고 있습니다.

살을 빼는게 좋지만, 건강하게 빼는게 중요합니다. 먹을거 먹고 운동하면서 빼니 몸이 가볍고 오히려 힘은 더 붙은 것 같은 느낌입니다.^^

간혹 살빼서 힘들거나 어지럽지 않냐고 하는 분들 있는데, 이런식으로 하니 오히려 몸상태가 좋아졌습니다.

일단 탁구는 시간을 맞춰야 하는게 문제고

퇴근이나 특히 외근 후 늦은 시간에도 운동하려면 혼자 할 수 밖에 없고...

차에 땀내 베는건 용납이 안되 샤워시설은 꼭 있어줘야 하고

갈아입을 옷 들고 다니는건 왠지 귀찮고

근육운동이 아닌 유산소 위주로 한동안 살을 걷어낸 다음 웨이트를 들어가야 하니

결론은 이래저래 피트니스에서 러닝머신 돌리거나 자전거바퀴 돌리는거 밖에는 없는거 같아요

약해지지 않을라고 식단조절도 하고 준용군님네 집으로 술파티 하러 가는것도 자제하고 있는데

생각보다 쉽지는 않군요 ㅠ.ㅜ  딱 75 정도 까지만 감량했으면 좋겠습니다.......... 

사실 시작하고 체중이 이리 빨리 줄어든것만 해도 감지덕지긴 합니다만 너무 빡세게 돌리니 몸이 치쳐서

일하는데 방해요소로 작용할 분위기라 운동량을 줄이거나 먹는걸 좀 조정하거나 해야 할거 같습니다.

주식이 Kirkland 시나몬 시리얼인데 다 떨어져가는 중이라 judy 꼬셔서 코스트코 장보러 가야 겠네요

러닝으로 무릎  통증이 느껴지신다면 뛰지말고 걸으세요 ^_^ 

저두 0.1톤에 육박할때 병원에서 무릎통증을 호소하니 

뛰지 말라더군요.. 천천히 체중을 감량한 후에 뛰라고 그러더군요..^_^;; 

뛰는 건 체중 뺀 다음에 정말 잘 하셔야 되요. 정말 좋은 운동이지만, 정말 하기 힘든 운동이 뛰는 것 같아요.

저도 감량때 무릎이 상당히 나가버려서, 오래 못 뜁니다.

역시나, 파워 워킹이나, 수영, 등산이 좋져~

정상에서 막걸리 한잔...크~

러닝머신 타면 발목이랑 무릎에 무리가..

러닝머신은 걷기 위주로 15~20분만 하시고 자전거를 열심히 타시게나..

몸무게를 버티는 다리도 생각하셔야지 ^^;

러닝머신 정말 재미없습니다~

그나마 효과보려면 20분~30분이상 하셔야 합니다. 단, 뛰지않아도 됩니다. 빨리걷기만 해도 칼로리소모효과가 크다고 하네요.

더 효과를 보시려면 웨이트트레이닝을 같이 하셔야 합니다.

근육의 단위체적을 크게해서 칼로리소모량을 많게 해주고, 근육량이 많아지면 결과적으로 많은 칼로리를 소모할 수가 있으므로 좀 많이 먹어도 날씬한 지금보다는 괜찮다는 것이지요~

저도 6년째 1주일에 두세번 헬스와 러닝을 하는데...재미있게 하려고 mp3도 듣고, tv도 보고 별짓을 다하는 중입니다...정말 재미 없거든요...

체중이 많이 나간 상태에서 러닝은 정말 어렵습니다. 그리고 백군님이 어느정도의 무게를 드는지는 모르겠으나 지나치게 무거운 걸 들면  나중에 손목 관절도 아파올겁니다. 관절이 아파오기 전에 미리 손목밴드와 발목밴드를 쓰는 게 좋겠습니다. 저도 헬스할 때 무게늘리는 재미로 계속하다가 손목에 무리가 와서 헬스를 중단했던 적이 있습니다.

그리고 잘은 모르겠으나 일반적인 러닝보다 러닝머신이 더 무릎에 무리가 많이 가는 것 같습니다. 만약 러닝머신을 쓰는데 무릎이 안좋다고 생각하면 중단을 하고 차라리 나가서 뛰는게 더 좋지 않을까 싶습니다.

1. 발목밴드 착용

2. 러닝머신보다는 직접 뛰는 걸 권장.

3. 뛰는 자세도 잘 보세요.

  - 자신이 발을 쿵쿵거리며 뛰지 않는지.(러닝머신에서 뛰면 이렇게 되더군요.)

  - 뛸 때는 발 뒤꿈치부터 시작하며 발끝으로 치고 나간다는 느낌으로 발이 지면에 둥글게 닿는다는 느낌입니다.

그리고 시리얼만 먹고 운동하는건 고통을 더 많이 수반할 뿐이고 배고파서 허기에 더 많이 먹게되면 다이어트에 별 도움이 되지 않습니다. 오히려 세끼를 먹을 때 양을 줄이고 고기보다는 야채위주의 식단으로 드시고 운동하면 살이 저절로 빠질겁니다. 시리얼만 먹고 생활하면 일할 때도 배고프고, 고통스러운데 오기로 다이어트를 하는건 단기간에는 가능할지도 모르지만 지속적으로는 어려울 겁니다. 시리얼만 먹고 하루를 버티는것보다 세끼먹고 저녁 이후 안먹는게 더 도움이 됩니다.

헬스를 재미있게 하려면 기록을 하는 것이 좋습니다. 무게와 세트를 늘리는 재미를 찾아보세요. 서서히 올리면 몇개월 후 정말 들기어려웠던 바벨이나 덤벨을 들 수 있습니다. 꾸준히, 지속적으로 하는게 중요합니다.