저는 지금 제가 뭘 몇개했는지도 모르겠어요~;;

다만 확실히 느끼는건...

운동할때보다...

근력량이 4~5배는 줄어든것같아요;;;

10킬로 아령으로 잘했던걸...

이제 4킬로 아령으로해요..-_ㅠ......

전 철저히 유산소 중심으로.... 

한 6개월 웨이트도 좀 해 줬는데 오히려 근육형 비만으로 나오더라구요.

그래서 복근운동을 제외한 모든 웨이트를 그만두고 2시간 가량을 유산소만 합니다.

근데 오히려 몸매가 더 사는것 같아요.

배도 쏙 들어가고. 

시월사일님은 좀 마르셔서.., 유산소중심으로보단, 무산소 중심으로.. 웨잇만 일주일에 3번정도부터 시작해주심 좋을거 같아요. 아령 이런거 말구.. 딱 세가지만 3개월동안, 스쿼트, 벤치프레스.데드리프트

아령같은건, 나중에 좀 근육 좀 생기고, 데피니션 잡을때.. 하셔도 좋을듯.

저 위 세가지 운동이.. 총체적 근육사용으로. 시간대비 효과가. 좋은거 같아요.

뭐가 잘 뭔지 모르겠어요 ㅠ 일단 강사가 시키는데로하고있어요 ㅠㅠ (그게 뭔지 찾아보겠습니다 ㅠ)

어제 하체 오늘 상체 내일 복부+팔근육이네요 ㅠㅠ

가슴은 다행이 어렸을때 운동해서..-ㅂ-... 괜찮은데.. 근육양이...-_-;; 여자수준이래요 ㅠㅠㅠㅠ

시월사일님 같은 체형이 (긴다리 긴팔) 운동 조금만 해주시면 간지라고 할까.. 참 부러운 체형이죠.

저 위의 운동을 3대운동이라고 하거든요. 트레이너가 가르쳐 주신다니, 자세 잘 배우시고. 득근하세요.

윗목일으키기하실때요..

상체를 전부 들지마시고;;

살짝..(상복부만..당길정도로..) 하시면 간단히 하실수있어요- 0-;;;

그리고 오늘..!! 복부하는날이라서요..하고 알려드릴게요 ㅠ

배운동중에서 운동하기 가장 쉬운 부분이 상복부입니다. 하복부는 정말.. ㅠ.ㅠ 포기했어요.

헬쓰장 가시면 윗몸일으키기보다 복부에 자극을 더 잘 줄 수 있는 기계들이 있으면 그게 더 좋은데, 그냥 누워서 하는 크런치도 효과 좋아요. 근데 대충 힘들다 만큼 해서는 복부근육이 잘 안 생기고, 정말 찢어지는 고통을 느낄만큼 무한반복. 100개씩 10셋 그 이상.

(찢어지는 고통을 느껴야 하는 이유는, 근육이 성장하기 위해선 근육에 상처를 내고 치료를 하는 반복이 필요한데, 그래서 상처를 내는 그 찢어지는 고통이 필요합니다.)

이것도 이젠 더 자극이 안 온다하면, 무언가 무거운걸 들고 한다거나, 벤치의 각도조절을 해서 자극을 높여주시면 됩니다.

그리고 나서 시간이 되실때, 걸어서 지방을 태우시면 됩니다. (뱃살만 빼는 방법은 없죠.. 골고루..)

모두가 다 아는 이야기죠. 하지만 ㅠ.ㅠ