저는 케트벨운동(8KG)하고 있어요.

방안에서도 가능해서 TV 시청하면서 15분 정도 하고 있습니다. 

케트벨이 반복운동이면서 자세를 다양하게 바꾸면서 부위별 운동 할 수 있는것도 정말 좋더라구요. 

지금까지 정신과 육체가 가장 생생했다고 느꼈을 때는, 

일주일에 2회 정도 친구들과 축구했을 때였습니다. 20대 초반이라서 그랬을 수도 있는데, 사실 그렇지는 않아요. 고등학교 때부더 20대 초반 까지 폐인 같은 삶을 보내서;;; 단언 컨데, 나이랑은 그다지 상관 없는 거 같습니다. 

가장 좋은 건 유산소 운동을 즐겁게 하는 거 같습니다. 

정말로 건강을 위해서라면 헬스 클럽은 비추입니다. 

---이하는 논쟁의 여지가 있어서 분명히 말씀 드리는데, 개인적 의견일 뿐입니다.---

뭐든지 꾸준히 하기 위해서는 

1. 재미가 있거나

2. 목표의식이 있거나(이득이 된다거나 꼭 하고 싶은)

3. 해야만 하는 필연적 이유 가 있어야 합니다. (살기위해)

따라서 웨이트 트레이닝은 

1. 본인이 정말로 웨이트 자체를 즐기거나, 

2. 몸짱이 되어서 해변에서 처자들에게 잘보이고 싶다거나, 
3. 몸에 부상이 있거나 특정 부위가 자꾸 다치는 

이러한 이유가 아닌 이상 지속적으로 하기 힘들다고 봅니다. 무의식이 아는 거죠. 불필요한 에너지 낭비라는 것을. 

실제로 운동 몇시간 하면 하루 종일 녹초가 되는데 남은 하루를 녹초가 된 체로 소비하는 것이 건강한 삶이라고 생각  안합니다. 

때문에, 가장 좋은 방법은 

FATES님이 가장 좋아하시는 운동을 취미로 일주일에 2번 정도 하시는 게 최고가 아닐까 합니다.  주로 허벅지와 허리를 단련할 수 있는 운동을 추천합니다. 

저의 기억이 맞다면, FATES님도 저도 MMA를 좋아하는 거 같은데... 이건... 뭐 여건이 안되니 자제해야죠 뭐... ㅜ.ㅜ 차 좋아한다고 다들 페라리, 램보르기니 모는 거 아니듯이 ㅜ.ㅜ 

40이 되까지는 좀 타이트하게 꾸준히 하실 것을 권유 드립니다.

역시나 미래를 보시는 거라면, 수영이죠.

약간의 근력운동이 병행되면, 여자분들이 좋아하시는 몸매가 되실겁니다.

수영 80, 근력 20 정도.

1층에서 계단으로 8층까지사무실까지 뛰어 올라가는 걸 했는데

첨엔 다리가 많이 후들거리더라구요.

7층까지가 고비였는데 10층으로 옮기고 나서 엄두가 안나네요 =ㅅ=)>

저는 매주 일요일에 도봉산, 수락산, 북한산등 저희 집에서 가까운 산으로 등산을 하고있습니다.

현제 2년넘게 거의 매주 산행을 하다보니 하체근력은 확실히 좋아졌고 심폐기능도 좋아지는것 같아요..

특히 산행시 힘들고 땀이 나지만 땀으로 일주일동안 몸속에 싸인 독소들이 배출된다는 느낌이 드니 좋은것같아요..

겨울철 추운 날씨에는 산행하기싫고 따뜻한 집에 있고 싶지만 막상 산행을 하기 시작하면 잘했다는 생각이 들고요...

저도 이제 46살이 되니 체력이 그전같지 않다는것을 느끼고 있어 매주 일요일 한번은 등산을 할려고 노력을 하고 있습니다.

전 너무나 운동이 필요한 시기를 놓쳤기 때문에

지금 벌을 받고 있습니다.

이제는 운동을 할려고 하는데요. 또 그만큼의 의지박약도 있더군요.

현재 하는 것은

출퇴근시 걷기....편도 2.5킬로 왕복 5킬로입니다.

처음에는 후달렸는데, 지금은 즐겁습니다.

이번주는 눈이 와서 차를 끌고 다니는데, 3일 끌고 다녔으니 내일 다시 시작입니다.

집에서 근력운동 10분 정도 합니다.

허리가 안좋기 때문에 허리운동을 집중합니다.

만약 출퇴근시 못 걷게 되면

헬스자전거 30분 타기 + 근련운동 10분

그리도 인근 학교 운동장 10바퀴 걷기가 추가됩니다.

전 개인적으로 혼자 하는 운동보다 여럿이 하는 운동을 좋아해서요 ^^

월요일: 골프연습

수요일:풋살

목요일:농구

이러고 살아요...  자랑질 해봅니다 

저는 주말 이용 배드민턴 하고 있습니다. 

그런데 이건 재미는 있는데 균형있는 운동은 아닌 것 같아요. 

1. 헬스장을... 요일에 상관없이, 3일에 한 번 혹은 4일에 한 번 나가면서 고정된 리듬을 만들어주는게 가능하다면, 그렇게 나갑니다.

즉 나가기로 한 간격으로 무조건 가는 겁니다.

또한 운동 한 날 그 이후 시간은 그냥 비워 둡니다.

즉, 운동 하고 나면 집에 와서 그냥 자는 걸로 생각하고, 운동 시간도 그에 맞춰서 나갑니다.

2. 한 시간 정도는 근력 운동 하면서 팟캐스트 나 라디오 등을 청취 합니다.

3. 한 시간 반 정도는 러닝 머신 뛰면서 패드 등에서 영화나 애니메이션을 봅니다. (단순하고 재밌는걸로;)

오래 뛰니까 너무 금방 숨차게 뛰지는 않습니다.

이렇게 하니까 큰 무리 없이 꾸준히 나가게 되더군요.

제 경우 요즘같이 특별히 운동을 할 수 없는 때는 이런 방법을 씁니다.

1.어디를 가든 무조건 가볍게 뛰는것입니다.  갑자기 뛰어야 하는 경우 매우 보폭을 좁게하여 쉬지 않고 천천히 뜁니다.  5분이상을 뛰기 힘든 거리면 일부러 조금 돌아갑니다.

2.엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용합니다.  천천히 시작하고 매우 조금씩 강도를 높여갑니다. 

제 경우 하루 평균 30층을 올라다니는데 매우 효과가 좋다고 생각합니다. 흔히 계단을 오르는게 관절에 나쁘다는 선입견이 있는데 제대로 계단운동을 하는 법을 몰라서 그렇습니다.  중요한 것은 근육이 풀어진 채로 관절에 충격이가지 않도록 일정한 힘을 가해서 올라가는 것이고 좌우로 힘손실이 없도록 흐느적거리지 않고 '각잡고' 올라가야 합니다.  (마치 자전거 페달질같이 상상하면 좋습니다.)  그리고 힘들면 속도를 줄이되 쉬지는 않습니다.

저는 사람들 많이 만나는 스포츠요. 예전에는 살사를 추다가, 요즘에는 테니스를 칩니다. 주말에 안나가면 회장님이 막 전화해주시고 그래요. 참여율 상당히 좋습니다. 물론 끝나고 술마시러도 많이 가고요. ㅎㅎ