크로스핏에서 참 좋은 운동셋트(와드)
2014.06.10 19:02
칼수? 라는 운동방법 (하루 운동양? 운동처방)
Kalsu
5 Burpees, and Max rep Thrusters on the minute.
The Goal is 100 Thruster (135lbs/95lbs)
At the beginning of every minute perform 5 burpees, for the rest of the minute perform as many thrusters as you can during
that minute. At the beginning of the next minute perform 5 burpees and then max rep thrusters and so on until you reach 100
total thrusters.
시계를 스타트하면 버피 5개를 합니다. 처음 1분이 될때까지 쓰러스터를 최대한 많이 합니다.(135lbs)
다음 1분째가 되면 다시 버피 5개, 그리고 남은 시간동안 쓰러스터, 매 1분이 지날때 마다 반복하여
쓰러스터를 100개 할 때 까지 진행 합니다.
오늘의 기록은 100개의 쓰러스터를 모두 완료한 시간이 기록이 됩니다.
버피는
요런 동작을 하는 운동입니다.
대략 50개하면 숨이 턱까지 차오릅니다. (보통 5-20개정도 한번에하죠..)
쓰러스트는?
그냥 중량스쿼트(프론트) + 에서 만세를 추가한다고할까요?
그래서 위 운동셋트를하면.. 두발로 체육관에 들어와서 네발로 나가요.
(전 무게줄이고 횟수줄이고했어요ㅠㅠ)
뭐.. 그래도 이렇게 운동하고나면....
뭔가 죽을것같으면서 살것같은 오묘한 느낌입니다 ㅎ
